Si vous êtes un homme et que vous ronflez, vous n'êtes pas le seul : environ 40 % des hommes sont dans ce cas. Cela se produit lorsque l'air circule dans votre gorge quand vous respirez pendant votre sommeil. Cela provoque la vibration des tissus relâchés dans votre gorge et produit des sons ronflants et irritants.

Le ronflement peut perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire. Même si cela ne vous dérange pas trop, il ne faut pas l'ignorer. En fait, le ronflement peut indiquer un problème de santé grave, notamment :

• Apnée obstructive du sommeil (obstruction des voies respiratoires)
• Obésité
• Problème lié à la structure de votre bouche, de votre nez ou de votre gorge

Dans d'autres cas, le ronflement peut être simplement causé par le fait de dormir sur le dos ou de boire de l'alcool juste avant le coucher.

Voici 14 remèdes couramment utilisés pour vous aider à arrêter de ronfler.

1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids

Cela aidera à réduire la quantité de tissu dans la gorge qui pourrait causer votre ronflement. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique global en mangeant de plus petites portions et des aliments plus sains. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez également consulter votre médecin ou un nutritionniste.

2. Dormez sur le côté

Dormir sur le dos provoque parfois le déplacement de la langue vers l'arrière de la gorge, ce qui bloque partiellement le flux d'air dans votre gorge. Dormir sur le côté peut être suffisant pour permettre à l'air de circuler facilement et ainsi réduire ou arrêter votre ronflement.

3. Soulevez la tête de votre lit

Soulever la tête de votre lit de 10 cm peut aider à réduire votre ronflement en gardant vos voies respiratoires ouvertes.

4. Utilisez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal externe

Des bandelettes nasales autocollantes peuvent être placées sur le pont du nez pour aider à augmenter l'espace dans le passage nasal. Cela peut rendre votre respiration plus aisée et réduire ou éliminer votre ronflement.

Vous pouvez également utiliser un dilatateur nasal, une bande adhésive renforcée qui est appliquée sur le dessus du nez, le long des narines. Cela peut diminuer la résistance au flux d'air et faciliter la respiration.

5. Traitez les allergies chroniques

Les allergies peuvent réduire le flux d'air par le nez, ce qui vous oblige à respirer par la bouche. Cela augmente la probabilité de déclenchement des ronflements. Consultez votre médecin qui vous prescrira des médicaments contre l'allergie qui pourraient améliorer votre état.

6. Remédiez aux problèmes structurels dans votre nez

Certaines personnes naissent ainsi ou sont victimes d'une blessure qui est à l'origine du septum dévié. Il s'agit de la déviation de la cloison nasale qui sépare les deux cavités du nez, ce qui restreint le flux d'air. Cela peut provoquer la respiration par la bouche pendant le sommeil, déclenchant un ronflement. Il peut être nécessaire de subir une intervention chirurgicale pour y remédier.

7. Limitez ou évitez l'alcool avant le coucher

Essayez de ne pas consommer d'alcool dans les deux heures précédant le coucher. L'alcool peut détendre les muscles de la gorge, provoquant des ronflements.

8. Évitez de prendre des sédatifs avant le coucher

Si vous ronflez et prenez des sédatifs, consultez votre médecin pour envisager une alternative. En effet, cesser de prendre des sédatifs avant le coucher peut atténuer votre ronflement.

9. Arrêtez de fumer

Fumer est une habitude malsaine qui peut aggraver vos ronflements. Demandez à votre médecin de vous prescrire des traitements qui aident à cesser de fumer.

10. Dormez suffisamment

Assurez-vous de bien dormir, idéalement de sept à huit heures chaque nuit.

11. Utilisez un appareil buccal

Des gouttières dentaires appelées « appareils buccaux » peuvent vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes, facilitant ainsi votre respiration. Cela vous permet d'arrêter de ronfler. Vous devez consulter votre dentiste pour faire fabriquer l'un de ces dispositifs, adapté à la taille de votre mâchoire.

12. Utilisez une machine CPAP (ventilation en pression positive continue)

Si cela est médicalement approprié, porter un masque à air comprimé sur le nez pendant que vous dormez peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes. Ce traitement est souvent recommandé pour traiter l'apnée obstructive du sommeil.

13. Faites pratiquer une UVPP (Uvulo-palato-pharyngoplastie)

Ce type de chirurgie resserre les tissus de la gorge dans le but de réduire les ronflements.

14. Ablation de tissus par radiofréquence (somnoplastie)

Ce nouveau traitement utilise des ondes radio de faible intensité pour réduire les tissus mous de votre palais afin de réduire le ronflement.

Le ronflement peut perturber votre sommeil et celui de votre partenaire. Mais en plus d'être gênant, cela peut indiquer un problème de santé grave. Consulter votre médecin et essayer l'un ou plusieurs des remèdes ci-dessus peut vous aider à améliorer votre sommeil.